真正的学霸，很可能是一个睡懒虫

类别：家长学堂   发布时间：2024-03-09 03:34:09   浏览：31 次 [返回]

在传统观念中，孩子们爱睡觉往往被误解为懒惰的表现，好像睡眠与学习是水火不容。但是，现代神经科学已经揭示了一个截然不同的真相：睡眠是学习过程中不可或缺的一环。


是的，你没听错，那些看起来“偷懒”躺在床上的孩子们，实际上可能正在为他们的大脑做最好的准备。厦门注意力



  【睡眠与大脑：夜间的奇迹】




当我们的孩子沉浸在梦乡时，他们的大脑其实非常忙碌。特别是大脑的海马体，这个记忆中枢在夜间发挥着至关重要的角色。它负责将白天学习的信息重新组织和巩固，把新知识从短期记忆转化为长期记忆。这个过程对于知识的长期保留至关重要。



一项在2014年发表于科学杂志的论文研究对此提供了明确的证据。科学家们将小老鼠分为两组进行实验：一组在学习后允许睡眠，另一组则被剥夺了睡眠。结果显示，得到充分休息的老鼠记忆力增强，其大脑中出现了新的神经连接，这是长期记忆形成的基础。而那些被剥夺睡眠的老鼠则表现出记忆力下降，缺乏这种神经生长，从而只能依靠短期记忆。



所以，为了学习而牺牲睡眠时间，很可能得不偿失。优质的睡眠可以帮助大脑更有效地整理和巩固学习内容，形成稳固的长期记忆和专注力。这意味着，睡眠不仅仅是休息，它是学习过程的一个积极组成部分。




那孩子应该睡够多久才合理呢？



根据国际睡眠基金会（NSF）的研究，一个人每天需要的睡眠时间会随着年龄而变化。如下：



· 新生儿（0-3个月）：14-17个小时

· 婴儿（4-11个月）：12-15个小时

· 幼儿（1-2岁）：11-14个小时

· 学龄前（3-5岁）：10-13个小时

· 儿童（6-13岁）：9-11个小时

· 青少年（14-17岁）：8-10个小时





给家长的建议：如何辅助孩子睡眠



为了帮助您的孩子充分利用睡眠的神奇力量，这里有一些建议：



1. 建立稳定的睡前例行程序：每天晚上重复相同的活动顺序可以帮助孩子的身体识别即将到来的睡眠时间。这个例行程序可以包括洗澡、穿睡衣、阅读故事书或轻柔的按摩。保持一致的睡眠和起床时间也非常重要。



2. 创造有利于睡眠的环境：确保孩子的房间安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘遮光，如果需要，使用白噪音机来掩盖外界的噪音。床上用品应该让孩子感到舒适，为需要额外感觉输入的孩子提供安抚。厦门学能训练



3. 白天提供足量的感觉刺激：在日间安排充足的户外活动时间，让孩子有机会跑跳滑梯或玩其他身体活动游戏，有助于消耗过剩的能量，让孩子晚上更容易入睡。



4. 限制荧屏时间：在睡前两小时内避免激烈运动和屏幕时间（如电视、平板电脑和手机），因为这些活动会使大脑过于兴奋，难以平静下来。



对于一些相对入睡困难的孩子，可以额外运用一些感觉处理的方式或亲子互动游戏来促进身体舒缓和情绪调节，以此更好进入睡眠状态：



1. 重压毯下的读书时间：使用重压毯在床上或沙发上创造一个舒适的读书角。重压毯可以提供舒适的压力感，帮助孩子在阅读时放松，为接下来的睡眠做准备。



2. “压路机”游戏：让孩子躺在一个坚固的垫子或地毯上，用一大龙球从脚到头“压”过孩子的身体。这种深压，有助于孩子感到放松。



3. 被子包裹：用一张轻毯将孩子紧紧地包裹起来，模仿婴儿被裹在摇篮里的感觉。大人在用双手来适度挤压孩子的肌肉和身体关节，这种紧密的包裹和挤压感可以帮助孩子感到安全，减少焦虑，为入睡创造条件。



4.嗅闻芳香精油：在房间使用扩香机或扩香木，滴入几滴适合孩子安定情绪、辅助睡眠的高品质精油，如包含岩兰草、苦橙叶、薰衣草等相关成分的。



5. 深呼吸小游戏：结合感觉游戏和深呼吸练习。比如，吹泡泡活动，让孩子尝试吹出尽可能大和尽可能多的泡泡，这不仅可以作为一种放松的呼吸练习，同时也是一种有趣的感觉游戏。厦门多动症



实施这些感觉处理方法时，重要的是要密切注意孩子的反应，确保所选的活动让他们感到舒适和放松。每个孩子的感觉偏好和敏感度都是独一无二的，可能需要一些时间来找到最适合他们的方法哦。



通过支持和优化我们孩子的睡眠品质，家长不仅可以帮助孩子在学业上取得成功，还能为他们的整体健康打下坚实的基础。让我们一起为我们的小天才打造一个充满梦想和学习成就的明天。晚安，未来的小天才们，愿你们的梦境充满知识的种子，等待在明日醒来时茁壮成长。